[...] forum pod tym kątem i mam parę pytań: 1) Czy wystarczą mi ćwiczenia, które robimy pod koniec treningów, czy też powinienem rozciągać się jeszcze w domu? 2) Treningi mam 2 razy w tygodniu. Jeśli mam rozciągać się w domu, to robić to w dni treningowe (regeneracja) czy nie? 3) Ile powinien trwać domowy stretching? 4) Ile mniej więcej zajmie mi [...]
[...] niektóre treningi łączyć. W jaki sposób mogę dobrać elementy treningu takie jak: siła ciężka(siłownia), siła dynamiczna (siłownia w garażu), skoczność, szybkość, oraz 2 razy bieganie odcinków np 6x200 oraz 10x100. dodam że siłę ciężką nie mogę połączyć z innym treningiem. Wymyśliłem coś takiego: poniedziałek: szybkość + skoczność wtorek: [...]
[...] choć jak na moje oko schudła wystarczająco. Chodzimy razem na siłke :D jej treningi wyglądają tak, że większość to cardio (40min- do godziny biegania) trenuje po 4-5 razy w tyg, duży ruch w ciągu dnia. Często ma problemy ze snem, śpi bardzo mało 5-6h, w dzień nie odsypia. Nieraz krwawienie po treningu. Nic z tym nie robi, je po 1200-1500 [...]
[...] na ich portalu. Promocja będzie trwała tylko kilka dni, a warunkiem wypłacenia pieniędzy jest obrócenie bonusem 4 x 10E, czyli postawieniem zakladow za 40 E, np. stawiamy 4 razy mecz po stawce 1,05...i wyplacamy na netellera, albo moneybookera, z ktorych pozniej przelewamy na konto. Tutaj podaje [...]
[...] chcialbym czegoś więcej Zdjęcie Atlasu umieszczam nizej ps. Prosze o nie wysylanie postów typu:"chłopie kup sobie ławeczke i sztange" bo to ze kupic musze to doskonale wiem, wiec jak narazie prosze o jakas mala rozpiske na tym co mam Trening 4 razy w tyg oprocz atlasu dochodzi jeszcze drązek i pompki 4x30 Wszystkim pomocnym wielkie dzięki ;** :)
[...] w opadie tułowia 2s unoszenie z opadu albo sciaganie drazka 2s nogi:przysiady 2s ugianaie nog na maszynie 2s bic:mlotkowo hantelkami 2s tak sobie to ułozylem bede cwiczyl 3 razy w tygodniu a teraz prosze o ocene tego planu i ewentualne poprawienie go mam jeszcze pytania odnosnie powtorzeń czy robic progres czy jak i czy bicka ze sztanga robic [...]
[...] nie do końca tak. PROBLEM: Nie jest to wg mnie duży problem i zaraz się on rozwiąże, ale jestem osobą która dmucha na zimne dlatego pytam. Czuje jakby serce waliło ze 3 razy mocniej. Tętno jest normalne/lub lecitutko przyspieszone. Ale jak sobie usiądę i oglądam TV to czuje napiernicza. Czytałem, szukałem i jakiejś konkretnej odpowiedzi na [...]
[...] na atlasie treningowym. 10.Szrugsy z hantlami. 11.Zginanie przedramienia (z łokciem opartym o udo) z hantlami. 12.Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami. 13.Wyciskanie francuskie hantelki na siedząco Ten plan mam zamiar robić 3 razy w tygodniu. Do tego oczywiście jeszcze aeroby na rowerze stacjonarnym. Proszę o pomoc w poprawie tego planu.
Witam. Jestem typowym ekto. Jak najlepiej wygladal by trening brzucha dla ektomorfika? Moge bez problemu biegac? Jak tak to ile razy w tyg. i przez jaki czas? Nie mam duzego bf% podkreslam ze nie chce stracic duzo na masie;) Brzuch cwicze (3razy w tyg.) od 2/3mc systematycznie robiac 4serje po 50brzuszkow na lawce pochylej + 3serje skretow na [...]
[...] ćwiczeń na siłowni(na następne wakacje zamerzam zrobić ACT). Dane: 170cm 55kg Zaczne dosyć lekko ale bede dorzucał powtórzeń systematycznie :)Bede trenował 5-6 razy w tygodniu z czego 3 to SW a 2-3 bede robił siłe(raczej wytrzymałość siłową :]) Czyli przykładowy dzień(zaznaczam,że nie chce się na początku zniechęcić,więc lekko [...]
Hej! Mam pytanie odnośnie tłuszczy w diecie na masę. Aktualnie spożywam ich sporo, bo dziennie jest to ok 2g/kg masy ciała, ww 3,9g, białka 2,2g. Po każdym posiłku (jem 5 razy dziennie) piję 15 ml oliwy z oliwek aby zwiększyć bilans kaloryczny i spowolnić metabolizm, który mam bardzo sprawny. Generalnie jest ok, masa idzie do przodu, tłuszcz mi [...]
Witam , trenuje 3x bjj w tygodniu w tym 2/3 razy siłownia. Do tego jakieś areoby. Potrzebuję ok 3200 kcl ta dieta dostarcza mi 3400 czy może zostać takie zapotrzebowanie ? Czy coś usunąć jeśli tak to co radzicie zmodyfikować ? Poniżej dieta . I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% 500ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 [...]
Witam wszystkim chciałbym żebyście ocenili moja transformacje Wiek : 18 lat Waga : 90 kg Od razu pisze, że nie trzymam diety, jem to co da mama :) trenuje 5 razy w tygodniu Poniedziałek : Klatka Wtorek : Plecy Czwartek : Biceps, Triceps Piątek : Nogi Sobota : Barki Oto moje fotki... [...]
[...] 23.2 g z rodziny n-6 (omega-6) 2.6 g witamina A 21000 mikro g witamina D 180 mikro g 9% kwasu EPA 6.3 g 11% kwasu DHA 7.7 g wartosc energetyczna 3030 kJ - 734 kcal / 100g jedna kapsulka to 350 mg i pisze ze nalezy spozywac 3 razy dziennie po 1-2 kapsy podczas posilkow i mam pytanie jak taki tran przyjmowac tak jak pisza czy moze inaczej ?
Witam Mam na sprzedaż rękawice do MMA firmy Professional Fighter. Cena: 70zł + 10zł przesyłka. Rękawice były używane zaledwie 2-3 razy. http://i61.tinypic.com/308fywx.jpg http://i59.tinypic.com/jtpjjc.jpg Posiadam także takie koszulki w pełnej rozmiarówce damskiej i męskiej, cena 40zł + 10zł wysyłka. [...]
Ważę 62 kg. 178 cm wzrostu. W serii biorę 28 kg na biceps i 36 na klatę. Ćwiczę od 5 miesięcy, dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu bez planu obecnie robie po 8 serii, Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
[...] na klate a w drugim zamiast pompek np wyciskanie na ukośnej? Czy takie zróżnicowanie bodzcow daje lepsze rezultaty? Odnośnie jeszcze treningu ACT. Zakładając że trenuję 3 razy w tyg. to czy mogłbym wstawic jeszcze osobny trening 15-30 min na brzuch raz w tyg.? Zawiera sie w nim kilkanascie cwiczen obejmujacych wszystkie miesnie i partie [...]
[...] 25 kg zleciało przyczym obwód bicepsa tylko 1,5cm w dól ogromny spadek na nogach i pasie a jak tego dokonałem ano trzeba tylko wychodowac 7 kamieni w pecherzyku żółciowym 2 razy miec ostre zapalenie trzustki łacznie miesiąc w szpitalu teraz jestem po operacj jest coraz lepiej i juz zaczynam planowac.teraz wiem co to jest dieta moze nie [...]
[...] na ringu wiec mi to odpowiada . Prosze pomozcie mi ulozyc jaka diete zebym miala wszystkie odpowiednie skladniki odzywcze oraz zeby mogla na niej schudnac . Trenningi sa 5 razy w tygodniu po godzinie . I jeszcze chcialam sie dowiedziec czy sa jakies tabletki wspomagajace odchudzanie lub na trenning zebym wiecej z tego miala z tego :) Pozdrawiam [...]
[...] Oprócz poszczególnych partii ciałą robię codziennie brzuch i aeroby ( 15 min orbitrek ). Płeć: mężczyzna Masa ciała (kg):80 Wzrost (cm): 181 Wiek: 21 Aktywność fizyczna: 5 razy w tygodniu siłownia Współczynnik BMR 1930.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3329.84 Węglowodany 55% 1831.41kcal = 457.85gram Białko 15%% 499.48kcal = 124.87gram Tluszcz 30% [...]
